Ayak masajı teknikleri ve faydaları
12 ayak masajı tekniği
Faydaları
Ayak masajı ve refleksoloji
Ayak masajı ipuçları
Riskler ve hususlar
Özet
Uzun bir günün sonunda birçok insan ayak masajı yapmaktan veya almaktan zevk alır. Ayak masajı gevşemeye yardımcı olabilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.
Evde denemesi kolay ayaklara masaj yapmanın birçok yolu vardır. Bu makale, 12 ayak masajı teknikleri için adım adım talimatlar vermektedir.
Ayaklara nasıl masaj yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
12 ayak masajı tekniği
İşte bir kişinin kendisi veya başka bir kişi üzerinde kullanabileceği 12 ayak masajı tekniği:
1. Isınma dönüşleri
Isınma kıvrımları, ayak masajına başlamanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:
avuç içlerini ayağın her iki tarafına yerleştirin
sol tarafı arkaya doğru iterken ayağın sağ tarafını yavaşça öne doğru çekin
sağ tarafı öne doğru çekerken ayağın sol tarafını geriye doğru itin
Elleri ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar çalıştırarak bu bükme hareketini tekrarlayın
Nazik bükme hareketi, daha fazla masaj için hazırlanırken ayağın ısınmasına yardımcı olur.
2. Kemer losyonları
İnsanlar ayağın alt kısmına masaj yapmak için kemer ovma kullanabilirler. Bu tekniği kullanmak için:
ayağın üst kısmını bir elinde tut
diğer elin parmaklarıyla kemerin uzunluğunu ovalayın
bunu topuktan ayak topuna kadar tekrar tekrar yapın
3. Ayak bükülmesi
Ayak bükülmesi ayağın esnekliğini teşvik edebilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
topuğu tek elle tut
diğer elinizle aynı anda tüm ayak parmaklarını ileri geri bükün
bu hareketi tekrarlayın, basıncı yavaşça artırın ve ayak parmaklarını tam hareket açıklığına esnetin
4. Ayak yayılması
Yiyeceklerin yayılması, ayağın doğal genişliğine genişlemesine yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
ayağın her iki yanından tut
ayağın her iki tarafını dışarı doğru çekin
ayağın yayılmasına izin vererek bu hareketi tekrarlayın
5. Topuk sıkma
Topuk sıkmaları, ayağın arkasındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tekniği kullanmak için:
ayağın üst kısmını bir elinde tut
diğerinde topuğun arkasını tut
Topuğun arkasını tekrar tekrar sıkın ve serbest bırakın
6. Mafsal veya yumruk çalışması
Parmak eklemi veya yumruk çalışması, ayağın alt kısmına masaj yapmanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:
ayağın arkasını tek elinizle tutun
diğer yandan ayağın altına doğru bir parmak eklemi veya tam yumruk tutun
orta derecede basınç kullanarak ayağın altını yoğurmak için parmak eklemi veya yumruğu kullanın
ayağın topuğunu topuğa indirerek bu hareketi tekrarlayın
7. Başparmak çalışması
Başparmak çalışması, bir kişinin ayağın alt kısmına uygulayabileceği başka bir ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:
ayağı bir elinizle her iki tarafta tutun
parmakları ayağın üstüne yerleştirin
başparmakları her ayağın altına, ayak parmaklarının üzerine yerleştirin
Başparmak kullanımı inme orta basınç kullanılarak, her bir ayak aşağı
başparmak ile aşağı doğru vuruş hareketini tekrarlayarak ayak topuna doğru hareket edin
bu hareketi ayak kemerinde ve topukta tekrarlayın
keyifli olduğu sürece devam edin
8. Basınç noktaları
Ayak kısmındaki noktalara basmak, başka bir rahatlatıcı ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:
ayağın üst kısmını desteklemek için bir elinizi kullanın
diğer elin başparmağını kullanarak üst kısmın üst kısmına basın ve bırakın
bu baskı hareketini tekrarlayarak kademeli olarak aşağı doğru hareket ettirin
topuğun arkasına doğru bastırmaya ve bırakmaya devam edin
9. Aşil masajı
Aşil masajı, Aşil tendonu üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
Aşil tendonunu diğer elinizle başparmak ve işaret parmağı arasında kavrayın
topuğa doğru bir okşama hareketi kullanın
bunu birkaç kez tekrarla
10. Üst ve yan daireler
Üstten ve yandan çemberleme basit bir ayak masajı tekniğidir. Kullanmak için:
iki elinizi kullanarak ayağı aşağıdan destekleyin
parmakları uzatın ve ayak bileğinin her iki tarafında daireler çizmek için kullanın
sürekli bir dairesel hareket kullanarak, parmakları ayağın yanında hareket ettirin
parmakları daire içine almaya devam et, ayak parmaklarına kadar devam et
her tendon arasındaki boşluğa dikkat edin
11. Ayak masajı
Ayak masajı, ayak parmaklarındaki gerginliği ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
ayak tabanını bir elinizle tutun
diğer elin parmaklarıyla her parmağınızı yavaşça çekin, çevirin ve çekin
dıştan iç ayak parmaklarına doğru hareket etmek
birkaç kez tekrarla
her ayak parmağı arasında masaj
12. Vuruşları bitirme
İnsanlar ayak masajının sonunda bitirme vuruşlarını kullanabilir . Bu tekniği kullanmak için:
avuç içlerini ayağın her iki tarafına yerleştirin
sol tarafı arkaya doğru iterken ayağın sağ tarafını yavaşça öne doğru çekin
sonra sağ tarafı öne doğru iterken ayağın sol tarafını geriye doğru itin
Elleri ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar çalıştırarak bu bükme hareketini tekrarlayın
her seferinde basıncı hafifletin, elleri kademeli olarak ayaktan tamamen kaldırın
Faydaları
Masajın sağlığa faydaları konusunda giderek artan bilimsel kanıtlar var.
Bir 2010 çalışmasıGüvenilir Kaynak akut bakıma entegre edildiğinde masaj terapisinin bir kişiye yardımcı olabileceğini buldu:
fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkmak
daha az acı yaşamak
Rahatlayın
duyguları yönet
uyku
2018’den yapılan araştırmalar, klinik ortamlarda el ve ayak masajı kullanımının anksiyeteyi azaltabileceğini ve hastalar için hayati belirtileri iyileştirebileceğini buldu.
Ayrıca, 2016 yılında yapılan bir inceleme , sağlık uzmanlarının bir ağrı yönetimi seçeneği olarak tedavisiz yerine masaj terapisi önerdiğini ileri sürdü.
Ayak masajı ve refleksoloji
Refleksoloji, ayağın belirli bölgelerine baskı yapılmasını içeren alternatif bir terapidir. Normal ayak masajı ile aynı şey değildir.
Refleksoloji savunucuları, ayağa baskı yapmanın vücudun başka yerlerinde alakasız sorunları iyileştirebileceğine inanırlar.
Refleksolojinin yatıştırıcı olabileceğine dair anekdotsal kanıtlar var, ancak araştırmacıların notuGüvenilir Kaynak birçok sistematik incelemenin etkinliğini destekleyecek çok az güçlü kanıt bulduğu.
Bilimsel kanıtlar refleksolojiyi desteklemese bile, bir ayak masajı şekli olduğu için uygulama rahatlatıcı olabilir.
Ayak masajı ipuçları
Ayak masajı yapmanın tek bir yolu yoktur. Farklı insanlar farklı teknikleri tercih eder. Bir kişi birçok tekniği test etmek ve kendisi veya başkası için neyin iyi hissettirdiğini öğrenmek isteyebilir.
Başlamadan önce:
birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ile veya onsuz ayakları ılık suya batırın
ayakları bir havluyla kurulayın
ayakları havlunun üzerinde dinlendir
ayak bileğine kadar ayak üzerine masaj yağı sürün
Kılavuz olarak kullanabileceğiniz bazı genel ayak masajı ipuçları:
Ağrılı bölgelere dikkat edin : Rahat hissettiğiniz kadar çok veya az baskı uygulayarak ağrılı bölgelerde daha uzun süre çalışın.
Kendinizi iyi hissettiren kısımlara dikkat edin : Keyifliyse, kişi devam edebilir.
Başparmağınızı incitmekten kaçının : Başparmaklarınız ağrımaya başlayacak kadar fazla baskı uygulamayın. Baskı uygulamak için başparmaklarınızdaki kasları değil vücut ağırlığınızın gücünü kullanın .
Gıdıklayabileceğinden çok hafif basınç kullanmaktan kaçının .
Her seferinde bir ayağınıza odaklanın .
