Stresi azaltmak için en yaygın olarak kullanılan masaj teknikleri arasında derin doku masajı, İsveç masajı ve terapötik masaj bulunur.

Stresi azaltmak için derin doku masajı yapılır. Derin doku masajı, yumuşak dokulardaki daha derin katmanlara odaklanır. Stres, çoğu zaman kaslarda hareketi kısıtlayan ve ağrıyı artıran bir gerginlikten kaynaklanabilir. Derin doku masajı, kasların gevşemesi ve gevşemesi için kas liflerini ve dokularını gererek ve yayarak gerginliği gidermeyi amaçlar. Gevşemiş kaslar hareketi artırır, ağrıyı azaltır ve stresi azaltır.

Manchester Physio Clinic’te Omuz Masajı Alan Müşteri
İsveç masajı ile stres azaltılabilir. İsveç masajının temel amacı, bir kişiyi kasları manipüle ederek hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlatmaktır. Kasların manipülasyonu, kasları herhangi bir gerginliği veya gerginliği gidermek için gevşemeye ve germeye teşvik ederek fiziksel stresi azaltır. Gerginlik ve gerginlik “ağrıya, zihinsel olarak artan strese neden olur. İsveç masajı ile gerginlik ve gerginliğin giderilmesi zihinsel stresi de azaltır.

Stresi azaltmak için düzenli olarak terapötik bir masaj kullanılır. Terapötik bir masaj, yumuşak doku içeren alanlara hafif bir baskı uygular. Terapötik bir masajın temel amacı rahatlamadır. Gevşeme zayıf olduğunda, stres seviyeleri artarak gerginliğe, anksiyeteye ve kas düğümlerine neden olur. Terapötik bir masaj, bölgesel kan akışını artırır. Kan akışında pozitif hormonlar endorfin, serotonin ve dopamin bulunur. Pozitif hormonlar bir sağlık hissi verir, gevşemeyi artırır ve stresi azaltır. Artan kan akışı, kas sıcaklığını artırarak doku esnekliğini artırmaya da yardımcı olabilir. Artan doku esnekliği, gerginliği azaltır ve kas düğümlerinin oluşmasını önler. Gerginliğin azalması ve kas düğümlerinin önlenmesi stresi azaltır.

Stresi azaltmak için çeşitli teknikler kullanılır. En yaygın kullanılan teknikler şunları içerir:

Derin Vuruşlar,
Tetik İşaretleme,
Lenfatik drenaj,

Trapezius kaslarının yumuşak doku masajıYukarıda: Trapezius kaslarının yumuşak doku masajı

Stresi azaltmak için kullanılan en yaygın teknikler arasında derin vuruşlar, tetik işaretleme ve lenfatik drenaj bulunur.

Stresi azaltmak için düzenli olarak derin vuruşlar kullanılır. Derin vuruşlar, kas dokularının derinliklerine inmek için sıkı bir basınç kullanmayı içerir. Çok sayıda kas stresi, yüzeysel olduğu kadar daha derin dokulardan da gelebilir. Kas dokularının derinliklerinde bulunan stres, ağrının artmasına ve hareket kısıtlamasına neden olabilir. Derin vuruşlar, doku elastikiyetini artırmak için kas sıcaklığını artırır. Doku elastikiyetini arttırmak, kasları gevşetir, stresi ve gerginliği azaltır. Kaslardaki stresi azaltmak da ağrıyı azaltır ve hareketi artırır.

Tetik işaretleme, stresi azaltmak için kullanılan etkili bir tekniktir. Bir kas lifi merkezinde bir tetik noktası bulunur. Tetik noktaları, kas düğümleri oluşturan bir stres ve gerginlik birikimidir. Tetik noktalar, sevk edilen ağrıya, baş ağrısına neden olabilir ve zihinsel stresi artırabilir. Tetik işaretleme sırasında sıkı bir baskı uygulamak için parmaklar ve başparmaklar kullanılır. Basınç uygulandığında iskemik bir reaksiyon meydana gelir. Bir iskemik reaksiyon, kan akışının bir bölgeyle sınırlandığı ve ardından basınç serbest bırakıldığında arttığı yerdir. Basınç serbest bırakılmadan önce, uygulanan basınç yumuşamaya başlayarak bir uyuşma hissi yaratacaktır. Uyuşma hissi oluştuğunda, tetik noktasının ne kadar derin veya ne kadar büyük olduğuna veya basıncın serbest bırakılabileceğine bağlı olarak daha fazla basınç uygulanabilir.

Lenfatik drenaj yoluyla stres azaltılabilir. Lenfatik drenaj, metabolik atıkları daha verimli bir şekilde uzaklaştırmak için lenfatik sistemin uyarılmasını içerir. Bir yaralanma, ameliyat veya bir kasın aşırı kullanımından sonra metabolik atıkların birikmesi meydana gelebilir. Metabolik atıklar kas yorgunluğunu ve güçsüzlüğünü artırır ve şişlik ve ağrıya neden olabilir. Şişme, kas yorgunluğu ve kas zayıflığı hareketi kısıtlayabilir ve yaralanmaların iyileşmesini önleyebilir. Hareketleri kısıtlamak ve iyileşmeyi önlemek zihinsel stresi artırabilir, çünkü bir kişi vücut alanını düzgün kullanamamaktan veya egzersiz veya spora geri dönmekten rahatsız olabilir. Masaj, lenfatik sistemi uyarır. Metabolik atıkları vücuttan atmak ve bunları sağlıklı oksijen ve besinlerle değiştirmek için çeşitli uzun, derin vuruşlar kullanılır. Lenfatik drenaj yoluyla vücuttaki metabolik atıkları daha verimli bir şekilde temizlemek şişliği, ağrıyı ve kısıtlamayı azaltır. Şişlik ağrısını ve kısıtlamayı azaltmak zihinsel stresi azaltır.

Manchester Physio Clinic’te alt bacak masajı alan müşteri Bir masaj ne zaman stresi azaltmaya yardımcı olabilir?
Masaj yoluyla stresi azaltmak, çeşitli durumlarda yardımcı olabilir. Stresin azalmasıyla en çok yardım edilen durumlar şunları içerir:

Akut Ağrı
Yaralanma Sonrası
Rahatlama
Masaj yoluyla stresi azaltan en yaygın durumlar akut ağrı, yaralanma sonrası ve gevşemeyi içerir.

Stres azaldığında ağrı azalabilir. Hem fiziksel hem de zihinsel stres ağrıyı artırabilir. Fiziksel stres, hareketi kısıtlayabilir ve bir gerilim birikimi yaratabilir. Zihinsel stres, vücutta zaten ağrı olduğunda ortaya çıkar. Ağrıya yanıt olarak kortizol adı verilen bir stres hormonu salınır ve ağrıyı daha da artırır. Ağrı arttıkça stres artar ve bu da ağrı düzeylerini artırmaya devam eder. Masaj hem kas gevşemesini hem de zihinsel gevşemeyi artırmayı amaçlamaktadır. Sıcaklıktaki artış kas esnekliğini ve hareket aralığını iyileştirdiğinden, kasların gevşemesi teşvik edilir. Bir masaj ayrıca stresi azaltmak ve ağrıyı azaltmak için kortizolü vücuttan atmaya çalışacaktır.

Azaltılmış stres, yaralanma sonrası yardımcı olabilir. Bir yaralanmadan sonra şişme, kas yorgunluğu ve kas güçsüzlüğü gibi durumlar ortaya çıkabilir. Egzersiz ve spora dönememe veya ağrı nedeniyle stres artabilir. Masaj, psikolojik olarak gevşemeye yardımcı olur. Pozitif hormon seviyesi arttıkça rahatlama psikolojik olarak artar. Pozitif hormonlar arasında endorfin, serotonin ve dopamin bulunur. Pozitif hormonların artması, kişiye iyi olma duygusunun yanı sıra pozitif bir zihin çerçevesi ve “mutlu bir ruh hali” verebilir. İyi olma hissi vermek ve onları olumlu bir zihin çerçevesine yerleştirmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Stresi azaltmak, bir kişinin spora daha hızlı dönmesine izin vererek iyileşme süresini artırır. Bir kişinin spora daha hızlı dönmesine izin vermek stresi daha da azaltacaktır.

Stres azaldığında gevşeme artabilir. Stres seviyeleri hem fiziksel hem de zihinsel olarak yüksek olduğunda gevşeme engellenir. Kas gerginleşir, yani kasılma durumunda kalırlar ve gerginliğin yarattığı ağrı strese ve hayal kırıklığına neden olabilir. Masaj, kas gerginliğini gidermeyi amaçlar. Masaj sırasında cilt ve parmaklar arasında sürtünme oluşur ve kan akışının artması teşvik edilir. Artan kan akışı, kas sıcaklığının yükselmesine neden olur. Sıcaklık yükseldiğinde doku esnekliği artar ve kas gevşemesine izin verir. Kasların gevşemesi, hareketin artması ve ağrının azalması nedeniyle zihinsel gevşemenin de artmasını sağlar.

Stresi azaltmak için masajın fizyolojik etkileri nelerdir?
Bir masaj sırasında stresi azaltmaya yardımcı olmak için çeşitli fizyolojik etkiler ortaya çıkar. Oluşan en yaygın fizyolojik etkiler şunları içerir:

Artmış endorfinler, serototin, dopamin
Azalmış kortizol
Stresi azaltmaya yardımcı olmak için bir masaj sırasında en sık görülen fizyolojik etkiler arasında artan endorfin, serotonin ve dopamin, azalmış kortizol ve artan doku esnekliği bulunur.

Stresi azaltmak için masaj sırasında endorfin, serotonin ve dopaminde artış meydana gelir. Endorfinler, serotonin ve dopamin, otonomik sistemin uyarılmasıyla salınan nörotransmiterlerdir. Endorfinler kaygıyı gidermekten sorumludur, serotonin depresyonu önler ve iyi olma hissi verir ve dopamin motivasyonu artırır ve kendinden şüphe duymayı önler. Vücutta pozitif hormonlar endorfin, serotonin ve dopamin bulunmadığında, kişi stresli, endişeli olabilir ve genellikle yalnızlık hissi yaşayabilir. Bir masaj, otonomik sistemi uyararak pozitif hormonların salınmasını teşvik eder. Vücuttaki pozitif hormon düzeyini artırmak, stresi ve endişeyi azaltır ve bir kişinin genel ruh halini iyileştirebilir.

Kortizolde bir azalma meydana geldiğinde stres azalır. Kortizol, hipotalamus uyarıldığında adrenal bezden salınan negatif bir hormondur. Böbreküstü bezi böbreklerin üstünde bulunur ve hipotalamus beynin bir parçasıdır. Kortizol kan akışına salınır ve vücutta taşınır. Kortizol stresi, kaygıyı ve depresyonu artırır, ancak aynı zamanda “savaş ya da kaç” yanıtından da sorumludur. Ağrı gibi faktörlere tepki olarak çok fazla kortizol salındığında stres seviyeleri yükselir ve bağışıklık sistemi baskılanır. Bir masaj, kortizolü kan akışından atmayı ve yerine pozitif hormon endorfinleri, serotonin ve dopamin koymayı amaçlar. Kortizolün pozitif hormonlarla değiştirilmesi stresi azaltır ve gevşemeyi artırır.

Özet
Azaltılmış stres hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamayı içerir. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için derin doku masajı, İsveç masajı ve tedavi masajı gibi çeşitli masaj türleri kullanılır. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için derin vuruşlar, tetik işaretleme ve lenfatik drenaj gibi masaj teknikleri kullanılabilir. Akut ağrı, yaralanma sonrası ve gevşeme dahil olmak üzere masaj yoluyla stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi durum vardır. Bir masaj sırasında artan endorfin, serotonin ve dopamin ve azalmış kortizol gibi birçok fizyolojik etki, stresi azaltmaya yardımcı olmak için masaj sırasında düzenli olarak ortaya çıkar. Physio.co.uk adresindeki masaj terapistlerimiz, kaygıyı hafifletmek ve kişiyi spora veya egzersize geri dönmeye teşvik etmek için masaj yoluyla stresi azaltır.