Bacak yağları nasıl gider
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
Elinize uygun bir ağırlık alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Dizlerinizden bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu sırada hafif öne eğilin.
Ayağa kalkmaya başlamadan önce küçük bir duraklama yapın.
Daha sonra yavaşça ayağa kalkarken sırtınızı da dik konuma getirin.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
