Bacak Şekline Göre Tonlu ve Şekilli Bacaklar İçin Egzersizler
Hepimizin aynı “Barbie bedenlerine” sahip olmamamız gerekiyor çünkü herkes benzersizdir. Kusurlarımız bizi kusursuz kılar. Ancak günümüzde vücut ve ağırlığa çok fazla vurgu yapılmaktadır. Sonuç olarak, başkalarını genellikle görünüşlerine göre adil olmayan bir şekilde yargılarız.
Elbette, kusurlarımızda mükemmel olduğumuzu hatırlamak önemlidir, ancak yine de bacak şeklinizin biraz düzeltilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, öncelikle bacak şeklinizin kökenini düşünmelisiniz. Bacak şekliniz osteoporoz, obezite veya gastroenterolojik ve kas-iskelet sistemi sorunları gibi çeşitli sağlık durumlarının bir sonucu olabilir. Bunlara sahip değilseniz, bacak şeklinize göre aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Evde özel ekipman olmadan bacak egzersizi yapabilirsiniz.
- Yay bacaklı şekil
Dik durduğunuzda dizleriniz hafifçe dışa doğru bükülürse, şunu denemelisiniz:
- Geniş bacaklı sumo ağız kavgası
Köpük Rulo Parmak Dokunuşu: Sarmak ve dizlerinizin arasına yapıştırmak için bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Ayak parmaklarınıza dokunduğunuzda onu bacaklarınızın arasında tutmak, addüktörlerinizi harekete geçirecek ve dizlerinizi içeri çekmenize yardımcı olacaktır.
- Çarpık dizli şekil
Sizin için en iyi bacak egzersizleri nelerdir? X şeklinde bacaklarınız varsa, yan akciğerler, iç ve dış uylukları ve kalçaları hedefledikleri sürece bacaklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ ayağınızla olabildiğince geniş bir şekilde dışarı çıkın. Sağ bacağı bükün ve sol bacağı düz tutun.
Ayrıca yalancı kalça kaçırmayı da düşünmelisiniz:
Başınız destekli, dizler düz ve ayaklar birlikte yan yatın. Pelvisinizi döndürmeden üst bacağınızı alt bacağınızdan olabildiğince yükseğe kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yanlış eğrilik
Dizleriniz birbirine değiyor ancak alt bacaklarınız dışa doğru çıkıyorsa, bunu düzeltmenin anahtarı yürümek veya merdivenlerde koşmak olabilir. Alt bacaklarınızdaki kas hacmini artırmanıza ve bacaklarınızın daha orantılı görünmesine yardımcı olacaktır.
Bacak Şekline Göre Tonlu ve Şekilli Bacaklar İçin Egzersizler Bacak Şekline Göre Tonlu ve Şekilli Bacaklar İçin Egzersizler
Dahası, derin diz kıvrımları, kalça kaslarınızı, kuadrisepsinizi ve baldırlarınızı hedef aldığından faydalıdır:
- Normal şekil
Ayak bileklerinden baldırların ortasına kadar sadece bir küçük boşluk olacak kadar şanslıysanız, bahsedilen egzersizlerden herhangi birini ve hatta daha fazlasını yapabilirsiniz. Ek olarak, ağız kavgası ve yürüyen akciğerler, bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin ve çömelin;
Egzersizi daha etkili hale getirmek için sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Üstelik, eğer istersen ek ağırlık kullanabilirsin;
Egzersizler kemiklerin ve eklemlerin yapılandırılma şeklini değiştiremez, ancak belirli kasları daha büyük ve daha sıkı hale getirebilirler. Aslında bu, bacaklarınızın görünüşünü değiştirebilir.
Ve nasıl göründüğünüz ve hangi bacak şekline sahip olursanız olun, mükemmel olduğunuzu unutmayın. Herkes benzersizdir ve sahip olduklarımıza değer vermeliyiz. Egzersiz yapmaya başlayacaksanız, doktorunuza danışmanız her zaman daha iyidir. Çok fazla denemeyin, sadece “egzersizden nefret ediyor” gibi hissetmediğiniz zindelik seviyesine ulaşın ve sonuçlarınız iyi olacaktır.