Chia tohumları, daha tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olan vitaminler, yağlar ve proteinler açısından zengindir. Ayrıca lif bakımından da yüksektir.
Ek olarak, içeceğin içilmesi, bağırsak kanseri, tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı geliştirme şansının düşük olmasıyla da güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Beslenme uzmanı Bonnie Taub-Dix şunları ekledi: “Protein ve sağlıklı yağlar içerdiğinden, kan şekerinizde yükselmeye neden olmadan tok hissetmenizi ve sisteminizde daha uzun süre kalmanızı sağlayabilirler.” Kan şekeri seviyeleri keskin bir şekilde yükseldiğinde, enerjide iniş çıkışlara ve öngörülemeyen açlık seviyelerine neden olabilir.
Herhangi bir kanıt var mı?
Chia tohumlarının özelliklerinin genel sağlık için faydalı olduğuna dair çok sayıda kanıt var. Ancak su ile içilsin ya da içilmesin, tohumların kendilerinin kilo kaybına yol açacağını kanıtlayacak bir araştırma bulunmamaktadır. Örneğin, Healthline, 90 kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 50 gram chia tohumu yemenin hiçbir fayda sağlamadığını söyledi.
Buna karşılık, düşük kalorili bir diyetle tip 2 diyabetli obez kişilerde yapılan altı aylık bir araştırma, günlük chia tohumlarının plasebodan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu. Chia tohumlarının tek başına insanlara bu fazla kiloları vermemesi muhtemeldir – ve kesinlikle kilo kaybına müdahale eden diğer davranışları telafi etmeyeceklerdir.
Uzmanlar ayrıca chia tohumlarının fazla kalori alması ve mide sorunlarına yol açması nedeniyle çok fazla su içilmemesi konusunda uyardı. Chia tohumları, aynı faydalar için yulaf lapası veya yoğurt gibi kahvaltılara, salatalara veya fırınlanmış ekmek veya keklere eklenerek de yenebilir.
kilo nasıl
Kilo vermenin sırrı olduğunu iddia eden düzinelerce viral diyet hilesi ve modaya uygun diyetler var. Ancak genel olarak, hepsi aynı basit kurallara bağlıdır.
12 NHS Kilo Verme İpuçları şunlardır:
İlk öğününüzü atlamayın,
Düzenli yemek yiyin,
Bol meyve ve sebze yiyin,
Daha aktif ol,
Bolca su iç,
Yüksek lifli yiyecekler yiyin,
Gıda etiketlerini okuyun,
Daha küçük bir tabak kullanın,
Yiyecekleri yasaklamayın,
Abur cubur stoklamayın,
Alkol alımınızı azaltın,
Yemek planı,